■图片1 日程表 阿姆斯特丹时区 ■
画的是我天天竭力追求的时间表。早上起床去洗脸，准备游泳装备，吃个早饭，然后去游泳池

游泳。游泳了两个小时后去健身房举重，最后结束上半天一边骑健身自行车一边看中剧。回到家时做那天的热饭，中午十二点吃一顿饭和下午四点吃一顿为了避免晚上锻炼时感到恶心。正下午 学中文，重点语法，语序，生词，和特别偏重扩大日常习惯于的词汇量。

晚上又去健身， 不过没有早上的强度高。慢慢使中枢肌肉发达。

运动后，我的肌肉不怎么发僵而来日不酸不痛这些是因为心理上的睡眠状态。但容易劳损/拉伤。所以每组会有12以上的重复。


■ 图片2 期望的整天心率■
橙色的正方形是我在氧气运动的时候，都是为了保持心血管健康。但过于氧气运动对减肥没效。我不活跃/静止心率有点好因为我每天2吃400mg的咖啡因。运动时我会消耗所有的咖啡因。


■ 图片3 日常(限制)饮食 ■
一个香蕉🍌，一小盒果子饼干🍪，两顿饭🍛，四升水🚰，两杯冰绿茶🍶。运动时我也食用肌酸。因为减肥我每天想消耗六千卡路里。


■ 图片4 天天打卡 ■
是为了避免受到惩罚。我跟十几朋友发誓说我每天去健身/游泳。我每天最少要运动十个小时。


■ 图片5 游泳装备 ■
一套塑料手鳍，一顶泳帽，一副泳镜，一双断型脚蹼，一副防水mp3，还有含有普通话水平测试词汇的塑料袋。每一圈我背一个单词，塑料袋里的生词列是我前几天刚亲手打出来的。

你们能找到我游泳时会听的音乐列表的油罐网站在我的简介里。都是中文歌曲。一边听音乐，一边背单词，一边游泳。放松放松。


■ 图片6 骑自行车看中剧 ■
首先我没有耐心在室内骑自行车，不仅如此我也不喜欢追剧。但我得提高我的听力和语气感觉。而且因为我不需要按照交通我可以分散注意力; 一边看一边骑。我带的平板电脑是因为便于查词典。我每天想看两集中剧。健身时我要保持145和165之内的心率。


■ 图片7 羞辱笔记本 ■
里面写的字词都是我之前背过的，但因为在日常生活中没使用过; 我都熟练了。从此以后我天天重复练习两打字词。


■ 图片8 普通话学习app ■
以后我想在中国拍一部短纪录片。因为我是国际人在中国媒体行业内工作我不需要遵守我同行得遵守的规则。所以我想考上普通话水平测试一级乙等的标准音。如果你是媒体人或者你考过这个测试请联系我。

我使用一个叫"普通话学习"的app练习我发音。
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■ 图片9 我的电击手环 ■

我给我自己买了一块电击手环⚡，因为我无法让自己去遵循良好的生活规律。这块手环可以手动按下电击按钮来惩罚自己。释放出的电量很小，并不会对身体造成伤害，不过还能帮我培养好习惯和克服本人的缺点（每天锻炼，坚持节食，学习中文，等等)。除了点击自己这块手环还有响铃声(🔊)和摇动/震动(📳)的功能。关键是遥远用户也能启动电击/震动/铃声操作来提醒我。所以从今天开始我会向你们分享我电击手环的链接。以后你们可以鼓励我，提醒我而且惩罚我。

😂 电击手环的链接: 只给我信任的语伴 😂

早上没起床：⚡
没去健身了：⚡
没去晨游泳：⚡
体重加重了：⚡
送外卖上门：⚡
没消耗六千：⚡
等等？

每周我都会发体重记录和整周的心率监视读数，这样你们也能证实我早上和晚上有没有去健身了。